FAST GYM – Sehatkah Minum Susu Coklat Usai Olahraga? Percaya nggak percaya, susu coklat ternyata ampuh untuk menghilangkan rasa pegal-pegal usai berolahraga. Kenapa begitu? susu cokelat berkhasiat mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga.
Dibandingkan dengan minuman olahraga seperti minuman isotonik, susu cokelat ternyata diketahui lebih cepat mengembalikan tenaga yang terkuras saat olahraga.
Dikutip dari laman HelloSehat, sebuah studi dalam jurnal European Journal of Clinical Nutrition tahun 2018. Para peneliti mencoba melihat dampak minum susu cokelat terhadap denyut jantung, tingkat kelelahan, kadar laktat serum, dan kreatin kinase serum.
Bahkan, temuan ini juga diperkuat melalui studi terpisah yang dimuat dalam Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism tahun 2009 silam.
Dalam studi tersebut, para atlet yang minum susu cokelat sehabis olahraga dapat mempertahankan lebih banyak cairan dalam tubuh. Jumlah cairan tubuhnya bahkan dua kali lebih stabil dibandingkan para atlet yang tidak minum susu coklat.
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, seorang ahli gizi dari Cleveland Clinic, mengungkapkan bahwa susu cokelat mengandung 3-4 gram karbohidrat, 1 gram protein, dan asam amino esensial. Asam amino esensial adalah jenis asam amino yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga harus diperoleh dari makanan.
Nah, kombinasi zat gizi tersebutlah yang dapat memulihkan kelelahan otot setelah olahraga. Bahkan, susu cokelat juga disebut-sebut sebagai minuman terbaik untuk menjaga ketahanan para atlet selama masa pelatihan.
Para peneliti juga menemukan bahwa proses sintesis protein yang terjadi dalam otot cenderung lebih cepat setelah atlet minumnya. Ini artinya, jaringan otot yang rusak selama olahraga segera digantikan dengan jaringan baru yang lebih sehat karena pengaruh susu cokelat.
Selain itu, susu cokelat bebas lemak juga dapat meningkatkan jumlah glikogen dalam tubuh. Glikogen adalah hasil pemecahan karbohidrat menjadi energi yang digunakan sebagai bahan bakar selama olahraga.
Hal ini menunjukkan jika minuman yang sangat disukai anak-anak ini lebih baik dibanding dengan minuman lain untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang setelah olahraga.
Dilihat dari khasiatnya terhadap tubuh, pertanyaannya adalah seberapa banyak susu cokelat yang harus kamu minum setelah berolahraga.
Sebetulnya, tidak ada patokan khusus mengenai seberapa banyak yang harus kamu minum setelah olahraga. Sekitar 1-2 gelas sudah cukup untuk mengembalikan energi Anda setelah olahraga.
Meski memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, usahakan juga tetap mengonsumsi air mineral untuk menjaga asupan cairan dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
Sebab bagaimanapun, cairan tubuh yang hilang setelah olahraga hanya bisa digantikan dengan minum air putih. Seimbangkan dengan minum susu cokelat untuk mempercepat pemulihan setelah olahraga.
Baca Juga:
Berapa Banyak Kamu Harus Minum Air Saat Olahraga?
Khasiat Pisang Bagi Si Kecil yang Senang Olahraga
6 Cara Mudah Jauhkan Anak dari Junk Food