FAST GYM – Anak-anak membutuhkan asupan nutrisi yang penting dalam menjalani aktivitasnya, terutama saat berolahraga. Salah satu nutrisi yang memiliki banyak khasiat adalah pisang. Yuk disimak khasiat pisang bagi si kecil yang senang olahraga.
Nutrisi seperti pisang sangat penting untuk menjaga dan meningkatkan stamina anak saat berolahraga. Selain itu, makan makanan sehat bisa mencegah gula darah rendah setelah aktivitas fisik yang dapat menyebabkan pusing dan kelelahan.
Mudahnya lagi, pisang dapat dikonsumsi sebelum, selama, maupun setelah berolahraga. Jadi bunda tidak perlu bingung mencari makanan sehat yang mudah dikonsumsi selama si kecil berolahraga.
Dengan sekitar 120 kalori dan 16 gram gula, kandungan karbohidrat tinggi pisang dapat memberi dorongan energi yang cepat dan 1,5 gram protein untuk membantu memberi makan otot.
Dikutip dari laman HelloSehat, sebuah penelitian menyebut bahwa pisang dapat menjadi bahan utama minuman olahraga dalam menggantikan elektrolit yang hilang.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa makan pisang 15 menit selama olahraga sama efektifnya dengan minum minuman olahraga. Hal ini karena pisang mengandung vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat.
Dirangkum dari laman HelloSehat, berikut dibawah ini beberapa kandungan nutrisi pisang untuk meningkatkan energi saat olahraga.
Kalium
Kalium berfungsi untuk merawat otot dan kekurangan kalium dapat menyebabkan kram dan rasa sakit. Selama berolahraga, tubuh kamu akan kehilangan kalium melalui keringat dan aktivitas fisik yang lama dapat mengurangi kadar kalium Anda secara drastis.
Khasiat pisang lainnya adalah meningkatkan asupan kalium sebesar 487 miligram atau 10 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Kalium adalah mineral penting yang diperlukan untuk pemeliharaan gula darah dan fungsi jantung yang tepat. Sebagai elektrolit, kalium membantu si kecil mempertahankan keseimbangan cairan dalam sel-sel tubuh, yang dapat mencegah kram otot. Kalium juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot.
Vitamin C
Manfaat pisang untuk olahraga bisa didapatkan karena kandungan vitamin C yang tinggi. Satu pisang mengandung sekitar 15 persen vitamin C yang dibutuhkan per hari.
Vitamin C sangat penting untuk memperkuat otot, tendon, dan ligamen, serta menjaga sistem kekebalan tubuh saat olahraga. Vitamin C juga membantu mempercepat dan meningkatkan penyembuhan luka dan kerusakan jaringan lunak yang dibutuhkan setelah olahraga yang berat.
Mangan
Mineral mangan memiliki sejumlah fungsi penting dalam perkembangan tulang dan penyembuhan luka. Mengonsumsi mangan yang cukup juga penting guna mengolah energi dari makanan yang Anda konsumsi.
Mangan mendukung aktivitas fisik dan kinerja dalam olahraga dengan membantu tubuh mendapatkan hasil maksimal dari makanan anak.
Karbohidrat
Pisang juga mengandung karbohidrat yang membantu mendukung kinerja buah hati selama berolahraga. Ketika anak melakukan banyak aktivitas fisik, otot-otot si kecil menggunakan glikogen, yaitu sejenis karbohidrat, sebagai bahan bakar.
Makan sumber karbohidrat dalam buah-buahan seperti pisang dapat meningkatkan daya tahan latihan mereka. Yuk, selalu bawa pisang saat latihan gymnastic ya FG Squad!
Baca Juga:
6 Cara Mudah Jauhkan Anak dari Junk Food
4 Trik Bikin Si Kecil Menyukai Sayuran
7 Alasan Kenapa Kamu Harus Pemanasan Sebelum Olahraga