FAST GYM – Menjaga tubuh terhidrasi selama berolahraga sangat penting dilakukan. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi cukup air. Namun, seberapa banyak sih kamu harus minum air saat berolahraga?
Mengonsumsi air memang sangat dianjurkan saat kita sedang berolahraga demi terhindar dari dehidrasi. Namun mengonsumsi air secara berlebihan juga tidak baik bagi tubuh lho. Kondisi itu disebut hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar natrium terlalu rendah atau bahasa sederhananya adalah tubuh kelebihan cairan.
Lantas, seberapa banyak kamu harus minum air saat berolahraga?
Banyak atau tidaknya mengonsumsi air saat berolahraga tergantung seberapa tinggi intensitas latihan kamu. Semakin lama berolahraga maka tubuh akan lebih banyak membutuhkan asupan cairan.
Dilansir dari laman HelloSehat, cairan berfungsi penting untuk menjaga otot-otot tubuh selama olahraga. Saat tubuh terhidrasi dengan baik maka jantung tidak harus bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Oksigen dan nutrisi juga dapat diangkut lebih efisien ke otot yang bekerja saat Anda berolahraga.
Menurut seorang pakar gizi Renee Melton, MS, RD, LD membuat rumus konsumsi air saat berolahraga, yaitu:
- Minum 400-600 mililiter (ml) atau 2-3 gelas air satu sampai dua jam sebelum latihan.
- Minum antara 200-300 ml atau segelas air 15 menit sebelum latihan dimulai.
- Minum 200 ml air atau segelas air selama latihan setiap 15 menit.
Jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang sampai berat selama lebih dari 90 menit maka disarankan untuk meminum lebih banyak dari yang dianjurkan. Terlebih jika Anda berolahraga di luar ruangan dengan cuaca yang sangat panas maka produksi keringat akan jauh lebih banyak dibandingkan dengan biasanya.
Menurut Amanda Carlson, ahli nutrisi dari Amerika Serikat, kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dapat menurun jika tubuh mengalami dehidrasi. Kehilangan 2 persen berat badan dari cairan dapat menurunkan kinerja atletik seseorang hingga 25 persen.
Dehidrasi juga dapat membuat tubuh kamu terasa pusing dan lesu. Otot juga tidak akan bekerja dengan baik sehingga risiko kram lebih besar.
Jenis minuman yang baik dikonsumsi saat berolahraga adalah air putih. Air putih merupakan sumber air terbaik yang bisa Anda konsumsi kapan pun dan apa pun kondisinya.
Penting untuk menjaga takaran air minum selama Anda berolahraga. Jangan sepelekan hal ini jika tidak ingin tubuh Anda mengalami efek samping berat akibat dehidrasi.
Baca Juga:
Ini Dia Manfaat Berkompetisi Bagi Anak-Anak
Begini Cara Menangani Anak Hiperaktif
Trik Cerdas Melindungi Anak dari Cedera Olahraga