FAST GYM – Cepat merasa lelah kerap menjadi alasan sebagian orang menjadi malas berolahraga. Padahal idealnya, kita harus berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Apa yang bikin kamu cepat lelah? Mudah Lelah Saat Olahraga? Coba 4 Cara Ini Deh
Olahraga memang membutuhkan stamina prima agar tidak mudah lelah saat melakukannya. Dikutip dari laman HelloSehat.com, ada beberapa tips yang bisa kamu coba supaya olahraga menjadi lebih menyenangkan dan tidak membosankan.
Tahu Kapan Tubuh Perlu Istirahat
Berlatih keras demi membentuk tubuh yang ideal menjadi sebagian besar para pecinta olahraga. Namun perlu diingat bahwa tubuh juga membutuhkan waktu untuk beristirahat.
Ketika kamu merasa sangat lelah, itu tandanya tubuh membutuhkan istirahat. Istirahatlah yang sepadan dengan latihan yang sebelumnya dilakukan.Jangan memaksakan tubuh tetap berolahraga. Alih-alih meningkatkan stamina, tubuh malah akan semakin loyo.
Jika ini terjadi dan semakin memperburuk kinerja latihan, berhentilah sebentar setidaknya satu hari. Coba melakukan latihan yang lebih ringan dari biasanya, agar tidak cepat lelah saat olahraga, seperti lari ringan, bersepeda, atau berenang.
Tingkatkan intensitas secara bertahap
Agar tidak mudah lelah saat olahraga, coba tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Kamu dapat memulai latihan dengan interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Kamu juga bisa melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau bahkan push up.
Selain itu, bisa juga dengan menambahkan repetisi ke dalam latihan. Jika sudah terbiasa, kamu akan mudah melakukan dan tidak akan merasa lelah saat olahraga.
Atur Durasi dan Frekuensi olahraga
Membiasakan diri dan membuat jadwal rutin olahraga adalah kunci agar tubuh mudah lelah saat olahraga. Pada awalnya, lakukan olahraga dengan durasi yang sesuai kemampuan dan tak perlu memaksakan diri.
Namun, lagi-lagi kamu harus menambahkan durasi tersebut perlahan. Berapa banyak dan waktu berolahraga adalah faktor penting dalam meningkatkan stamina. Pastikan kamu tidak hanya melakukan olahraga sekali dalam seminggu.
American College of Sports Medicine merekomendasikan jika setiap orang minimal mencakup melakukan tiga hingga lima latihan dalam seminggu, dengan masing-masing selama kurang lebih 20 menit.
Cobalah beberapa jenis olahraga
Mengganti atau melakukan latihan yang berbeda tidak itu-itu saja penting untuk membangun daya tahan tubuh dan stamina. Ini juga bisa dilakukan agar tidak cepat lelah saat olahraga.
Tubuh akan terbiasa dengan olahraga yang kamu lakukan setelah dua minggu. Dengan begitu, kamu bisa melakukan beberapa olahraga lainnya.
Misal jika biasanya olahraga lari, bisa mulai melakukan muay thai, atau mengganti bersepeda dengan berjalan naik turun tangga. Melakukan berbagai olahraga seperti ini bisa membantu otot-otot lain lebih berkembang. Selamat Mencoba!!
Baca Juga:
Seberapa Banyak Kamu Harus Minum Air saat Berolahraga?
Mana Lebih Baik, Lari Sprint Atau Jogging?
Trik Cerdas Melindungi Anak dari Cedera Olahraga